產(chǎn)后修復(fù)≠減肥!此篇內(nèi)容針對(duì)產(chǎn)后想要快速減肥的媽媽!

每個(gè)準(zhǔn)媽媽，產(chǎn)后都要維持著大腹便便的形象，沒(méi)想到經(jīng)歷十個(gè)月幸福的“煎熬”。好不容易卸下肚子里的“那塊肉”，窈窕身材沒(méi)恢復(fù)，體重也沒(méi)掉幾斤……

在看看朋友圈里打卡健身的人越來(lái)越多了，再看看自己， 一下子老10歲的臉，走形的身材(大肚子、大象腿……)，甚至有一點(diǎn)絕望，為啥變成這樣了!

并心中吶喊，我要減肥，我要變美，我要瘦瘦瘦!

產(chǎn)后媽媽想瘦?

先別忙著“邁開腿“了

先要了解自己的身體

“對(duì)癥下藥”

治病尚且需要“對(duì)癥下藥”，更何況是十月懷胎帶來(lái)的身體大變化。

比如：

有人產(chǎn)后腹直肌分離了;

有人一咳嗽、一打噴嚏就漏尿，盆底松弛了;

有人產(chǎn)后腰酸背痛、腰間盤突出了等等，其實(shí)這些都是一種疾病狀態(tài)。

女性要充分地認(rèn)識(shí)這些問(wèn)題，要尋求醫(yī)生的幫助，有些還需要健身教練的幫助。

產(chǎn)后是人生的特殊時(shí)期，想瘦身，先修復(fù)。若是修復(fù)做不好，不僅會(huì)影響身體各器官及機(jī)能的恢復(fù)，還會(huì)影響你的瘦身大計(jì)!

修復(fù)之前你還需要知道這些

產(chǎn)后什么時(shí)候可以下地呢?

那怎么判斷身體是否恢復(fù)良好呢?

順產(chǎn)、剖宮產(chǎn)分別多久可以開始運(yùn)動(dòng)?

惡露沒(méi)有排光或者月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎?

如何消除妊娠紋?

怎么改善產(chǎn)后乳房下垂?

虛弱多汗、腰疼、胯變寬……

下面來(lái)聽我說(shuō)吧~

01產(chǎn)后什么時(shí)候可以下地呢?

無(wú)論是順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)，都要盡量地來(lái)活動(dòng)下肢，對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)有很多好處，可以促進(jìn)乳汁的分泌，讓寶寶吃到更充足的奶水，而且還有助于惡露的排出，也有利于身體的恢復(fù)。

但是下地時(shí)間略有不同：(根據(jù)身體狀況而定，聽從醫(yī)生的建議!)

通常情況下，如果媽媽是順產(chǎn)的話，可以自己走回病房，或者是稍稍休息一下，4~6個(gè)小時(shí)后下地走動(dòng)，應(yīng)該是沒(méi)有問(wèn)題的。

如果是剖腹產(chǎn)的媽媽，可以產(chǎn)后第2天下床走動(dòng)，雖然第1次下地行走的時(shí)候，傷口真的很痛，但一定要堅(jiān)持。

媽媽第一次下床走動(dòng)的時(shí)間不要太久，來(lái)回走動(dòng)的時(shí)候要多穿一些衣服，避免著涼。

02怎么判斷身體是否恢復(fù)良好呢?

順產(chǎn)之后如何判斷：

自我的感覺：沒(méi)有什么不舒服的地方，然后沒(méi)有傷口疼，同時(shí)也沒(méi)有發(fā)燒，沒(méi)有其他的大出血的這種跡象。

剖宮產(chǎn)之后如何判斷：

剖宮產(chǎn)的時(shí)候，產(chǎn)后也是要關(guān)注傷口，因?yàn)橛幸粋€(gè)大大疤痕在腹壁上，傷口已經(jīng)愈合好了，然后按壓著不痛了，沒(méi)有什么排液、滲出，說(shuō)明傷口已經(jīng)愈合好了。

下面文字很重要

在產(chǎn)后42天檢查的時(shí)候，醫(yī)生會(huì)做全面的系統(tǒng)的檢查，像子宮是不是大小恢復(fù)正常，有沒(méi)有炎癥，或者是我們的陰道傷口里邊是不是都已經(jīng)愈合完好，有沒(méi)有其他的這種感染的跡象。

所以，判斷身體是否恢復(fù)良好是自我檢查和醫(yī)生檢查并存的。

03產(chǎn)后多久可以開始運(yùn)動(dòng)?

不論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，產(chǎn)后第一時(shí)間就可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)，幫助鍛煉盆底肌，降低產(chǎn)后漏尿等風(fēng)險(xiǎn)。

做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)可以坐著，身體稍稍前傾，背部挺直。然后像平時(shí)憋尿時(shí)一樣，嘗試收緊會(huì)陰部肌肉，并堅(jiān)持8-10秒，如果堅(jiān)持不到8秒，盡力而為就行。凱格爾運(yùn)動(dòng)可以一天做8-12次。

除了步行，適合產(chǎn)后媽媽做的運(yùn)動(dòng)還包括：游泳，瑜伽，普拉提，騎自行車等。

產(chǎn)后初期建議避免高強(qiáng)度以及需要迅速改變方向的運(yùn)動(dòng)。

日常生活中可能牽拉傷口的動(dòng)作也要注意規(guī)避。

比如避免提重物，一般來(lái)講比新生寶寶體重要重的，在傷口愈合前都不要抱或提。

往高處夠東西或彎腰撿東西的時(shí)候，也可能影響到傷口，因此也要注意。

如果你是剖宮產(chǎn)媽媽：

如果是剖宮產(chǎn)的媽媽，在剖宮產(chǎn)傷口愈合前，也就是大約產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)， 任何對(duì)剖宮產(chǎn)傷口可能造成牽拉或壓迫的活動(dòng)都要避免。

比如，仰臥起坐、卷腹、負(fù)重鍛煉、快跑、網(wǎng)球等。

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